10 minuta në natyrë: Sekreti i fshehtë kundër stresit që nuk e dini

Një udhëtim i shpejtë në natyrë mund të ndryshojë gjithçka

Një studim i fundit i botuar në Proceedings of the National Academy of Sciences ka zbuluar se edhe 10 minuta në natyrë janë mjaftueshme për të reduktuar ndjesi të tilla negative si stresin, ankthin dhe zemërimin. Kjo gjetje e thjeshtë, por me rëndësi të madhe, i jep rëndësi të re marrëdhënies sonë me mjedisin natyror dhe ndikimit të tij në shëndetin mendor.

Si funksionon magjia e 10 minutave në natyrë?

Sipas ekspertëve, kontaktit me natyrën i jepet trurit të ndërpresë ciklin e mendimeve negative. Ndërsa ecën ose ulesh në një park, pyll ose edhe në një kopsht, truri ynë fillon të prodhojë më shumë endorfinë dhe serotoninën, hormone që janë të njohura për efekte të qetësuara dhe përmirësimin e humorit. Ky proces ndodh pavarësisht nga aktiviteti fizik – edhe thjesht duke parë pemët ose duke dëgjuar zhurmat e natyrës ka një efekt të ngjashëm.

Çfarë thonë ekspertët për këtë fenomen?

Dr. MaryCarol Hunter, autore kryesore e studimit dhe profesor në Universitetin e Michiganit, shpjegon se:

• Ndërsa jemi në natyrë, truri ynë "pushon" nga stresorët e përditshëm, duke lejuar që sistemi nervor të kalojë nga gjendja e "luftë ose ikje" në një gjendje më të qetë.
• Edhe 10 minuta janë mjaftueshme për të parë ndryshime të dukshme në nivelin e kortizolit (hormoni i stresit) dhe presionit arterial.
• Efekti është më i theksuar në mjedise me bimësi të dendur, por edhe një shëtitje e shkurtër në një rrugë me pemë ose një park qytetar jep rezultate pozitive.

Dëshmi konkrete: Nga parqet e qytetit te pyjet e thella

Një tjetër hulumtim, i kryer nga Universiteti i Stanford, ka treguar se njerëzit që kalojnë kohë në natyrë për 90 minuta kanë më pak mendime negative krahasuar me ata që ecën në zona urbane. Por çfarë bëjnë ata që nuk kanë kohë për një ecje të gjatë?

Zgjidhja është thjeshtë: 10 minuta janë mjaftueshme. Nëse nuk mund të shkojnë në një pyll, edhe një kopsht i vogël ose një shëtitje në një rrugë me pemë mund të bëjë ndryshimin. Çelësi është të largohemi nga ambientet e mbyllura dhe të lidhemi me elementet natyrore.

Praktikë e thjeshtë për jetën e përditshme

Nëse jeni duke ndjerë stres, ankth ose thjesht një ditë të vështirë, këtu janë disa sugjerime për të përfituar nga fuqia e natyrës:

• Mëngjeset ose pasdrekët: Gjeni një vend të qetë në natyrë, qoftë një park, një shesh ose një rrugë me pemë.
• Mos përdorni telefonin: Lëreni që truri të fokusohet në atë që po ndodh rreth jush – tingujt, aromat, pamjet.
• Bëni aktivitet të lehtë: Ecja, ulja në një bankë ose thjesht marrja e diellit janë mjaftueshme.
• Bëni këtë një zakon: Përfitojnë më shumë nëse bëni këtë praktikë të përditshme, qoftë edhe për 10 minuta.

Natyra: Mjeku i fshehtë që nuk keni menduar kurrë

Në një botë ku stresi dhe ankthi janë pjesë e përditshmërisë, natyra ofron një zgjidhje të lire, të aksesueshme dhe të paanëshuar. Nuk kërkohet asnjë pajisje e shtrenjtë, asnjë trajtim kompleks – vetëm një hap jashtë dhe një kohë e vogël për të ndjerë ndryshimin.

Kështu që, herën tjetër që ndihen të mbingarkuar nga jeta, marrni një frymë të thellë, dilni jashtë dhe kaloni 10 minuta në natyrë. Rezultati mund të surprendë shumë më shumë se sa e prisni.

Burimi i lajmit: zhurnal.mk
Shënim: Ky material është përpunuar për qëllime informimi nga Portali lajme.mk.